Come dormire velocemente: 5 consigli per sconfiggere l’insonnia
L’insonnia è il disturbo del sonno più comune. Se sei stato sveglio tutta la notte a chiederti come dormire velocemente, questi consigli potrebbero salvarti.
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L’ansia di non riuscire a dormire subito può effettivamente rendere ancora più difficile addormentarsi. Quindi, come puoi fermare questo effetto domino e iniziare a dormire bene?
1. Come dormire in modo veloce con il metodo militare
Il metodo militare è una tecnica che si concentra sul rilassamento muscolare, la respirazione e la visualizzazione mentale. Ecco come dormire in modo veloce con il metodo militare:
- Sdraiati sul letto.
- Iniziando dal viso, contrai i muscoli e poi rilassali mentre fai dei respiri profondi.
- Ripeti questo movimento finché non ti senti calmo e disteso.
- Immagina uno scenario rilassante: ad esempio mentre sei sdraiato al mare a prendere il sole.
Il metodo militare riesce a farti dormire subito man mano che fai più pratica. Nel tempo, questa tecnica dovrebbe aiutarti ad addormentarti sempre più velocemente.
2. Dormire velocemente usando il metodo 4-7-8
Con il metodo 4-7-8, ti concentri sul conteggio per distrarti dai sentimenti di ansia. Ecco come dormire più velocemente con il metodo 4-7-8.
- Mentre ti sdrai sul letto, rilassa la lingua e appoggiala sul palato.
- Espira lentamente attraverso la bocca, svuotando completamente i polmoni.
- Inspira attraverso il naso per quattro secondi.
- Trattieni il respiro per sette secondi.
- Espira per otto secondi.
- Ripeti questo processo almeno quattro volte.
Il metodo 4-7-8 si basa sul Pranayama, una tecnica yoga tradizionale. La ricerca sostiene che il Pranayama può alleviare l’ansia e cullarti in uno stato di calma, aiutandoti così ad addormentarti più velocemente.
3. Cerca di rimanere sveglio
Una strategia inaspettata su come dormire velocemente è in realtà cercare di rimanere svegli. Una notte intera svegli a preoccuparsi su come addormentarsi non è l’ideale. Sembra controproduttivo, ma cercare di rimanere svegli può ridurre l’ansia al pensiero di non riuscire a dormire.
Invece di interagire con il telefono prova queste soluzioni:
- Bevi acqua
- Leggi un libro
- Sfida te stesso a tenere gli occhi aperti (tenendo sempre tutte le luci della camera da letto spente)
Poiché addormentarsi è un processo involontario, distogliere la mente dal compito da svolgere aiuta ad addormentarsi.
4. Dormire rapidamente riducendo l’utilizzo di dispositivi elettronici
Ormai quasi tutti navighiamo su Internet o stiamo sui social prima di andare a letto. Anche se può aiutare a distrarci, guardare lo schermo dello smartphone prima di andare a letto può influire negativamente sulla qualità del sonno.
Se non riesci a separarti completamente dai tuoi dispositivi per un’ora prima di andare a letto, prova almeno a ridurre il tempo sullo schermo facendo altro:
- Ascolta musica
- Sintonizzati su un podcast rilassante
- Riproduci un audiolibro
Se non riesci a staccarti dallo schermo di notte, vai alle impostazioni del tuo dispositivo per vedere se è disponibile una modalità notturna. Questo in genere renderà i colori dello schermo più caldi, riducendo gli effetti della luce blu sul sonno.
Cambia materasso per dormire velocemente e meglio
Non sottovalutare l’importanza del materasso: un ottimo materasso memory in foam ti può garantire di dormire velocemente, come? Grazie al supporto adeguato alla colonna vertebrale e all’adattabilità alle forme del corpo migliora la comodità e il rilassamento.
Un materasso di qualità non solo ti aiuta ad avere un sano riposo, ma è uno dei primi rimedi da prendere in considerazione per dormire e per eliminare quelle difficoltà che non ti permette di prendere sonno subito.
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