6 buone abitudini per dormire bene
Passi ore a fissare il soffitto rigirandoti tra le lenzuola?
Il momento in cui vai a dormire è diventato un vero e proprio incubo?
A chiunque è capitato almeno una volta di sentirsi esausto e tuttavia non riuscire ad addormentarsi, ormai sono sempre di più gli italiani che soffrono di insonnia, un disturbo che potrebbe avere ripercussioni non solo sul rendimento lavorativo o scolastico, ma anche sulla salute.
Ecco alcuni semplici consigli che ti aiuteranno a dormire serenamente e a svegliarti con la giusta carica.
Parola d'ordine: regolarità.
Il corpo umano è molto abitudinario: prova ad andare a dormire e ad alzarti ogni giorno alla stessa ora in modo da regolare l’orologio biologico e ottimizzare la qualità del sonno.
Molti studi infatti sostengono che, se andiamo a letto sempre a alla stessa ora, avremo molti meno problemi ad addormentarci perché il nostro corpo si abituerà alla regolarità, risparmiandoci molte ore di veglia.
Evita nicotina, alcol e caffè prima del sonno.
Tutti sappiamo che il caffè è il nemico numero uno del sonno, ma sapevi che è bene evitare anche alcol e nicotina prima di andare a dormire?
Entrambe sono infatti sostanze eccitanti che potrebbero interferire con il tuo corretto riposo.
Meglio tenersi leggeri.
Evitare di fare pasti troppo pesanti aiuta a riposare meglio: una eccessiva quantità di proteine e grassi, infatti, potrebbe causare problemi digestivi e disturbare il tuo sonno.
Meglio mangiare almeno tre ore prima di andare a letto per dare al nostro corpo tutto il tempo che serve per digerire correttamente la cena.
Fai un bagno caldo.
Non c’è niente di più rilassante di un bagno caldo: luci soffuse e tanta schiuma ti aiuteranno ad allontanare la tensione accumulata durante la giornata, e vedrai che ti addormenterai in un baleno!
Crea l’ambiente giusto.
Dormire in un ambiente disordinato influisce negativamente sulla qualità del tuo sonno.
Crea un ambiente sereno: fai arieggiare la stanza e fai in modo che sia fresca, buia e silenziosa, in questo modo sarà impossibile non cadere subito tra le braccia di Morfeo.
Allontana lo stress.
Se stai avendo un periodo particolarmente stressante al lavoro o a scuola ti sembrerà molto difficile addormentarti la sera. Prova ad allontanare dalla stanza tutte le possibili fonti di stress: libri, pc, smartphone, ecc… e rendi la tua camera un’oasi del relax.
Il cervello riconoscerà la tua camera come un luogo interamente dedicato al riposo e riuscirai ad addormentarti molto più facilmente.
