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Hai mai provato lo Yoga per favorire il rilassamento? Molto spesso lo stress e il nervosismo sono la causa dell’insonnia e del sonno poco riposante. I benefici dello Yoga sono innumerevoli e si riflettono sul corpo e sulla mente. È fondamentale avere costanza per ottenere il massimo del benessere. Inoltre, lo Yoga è un’attività fisica adatta sia agli uomini che alle donne.

Oggi ti proponiamo qualche esercizio. Scegli la musica giusta (rumore delle onde del mare, rumore del temporale, musica classica… scegli ritmi rilassanti) e partiamo! Il rilassamento parte dalla respirazione. Respira lentamente e controlla il tuo respiro. Vedrai che il rilassamento avverrà in modo ancora più rapido.

Le posizioni dello Yoga si possono fare anche sul letto, ricordandosi di non forzare il proprio corpo per non perdere il “potere” rilassante e calmante dell’esercizio fisico che si sta svolgendo.

Le Asana

Passiamo alle Asana, ovvero le “posizioni” che favoriranno il relax.

  • Siediti a gambe incrociate e respira lentamente. Porta la mano destra davanti al viso e appoggia la punta dell’indice e del medio sulla fronte, proprio sopra il naso (togliti gli occhiali, se li porti…). Tappa con il pollice la narice destra e inspira solo con la sinistra. Cambia narice e ripeti per almeno 10 minuti;
  • Ora sdraiati vicino a una parete, solleva le gambe e appoggiale contro il muro. Assicurati di non avere le pantofole o potresti sporcare la parete (a nessuno piacciono le pedate sul muro, dai!). In questo modo distenderai la colonna vertebrale. Continua a respirare, rilassando il collo e l’addome. Rimani in questa posizione per almeno 10 minuti;
  • Passiamo alle torsioni. Siediti con le gambe incrociate, ruota il busto verso destra e posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro. Rimanendo in posizione, fissa un punto “dietro” di te. Ricordati di respirare in modo controllato e ripeti l’esercizio quante volte vuoi. O finché non ti addormenti.

Qualche informazione in più sullo Yoga

Oltre a favorire il rilassamento, lo Yoga contribuisce anche al rafforzamento delle articolazioni e delle ossa, diventando così il miglior alleato per contrastare i doloretti dovuti all’età. Le Asana rendono più elastica anche la colonna vertebrale, aiutando a prevenire il mal di schiena e rafforzando i muscoli che sostengono la colonna.

Sei ancora sveglio? Corri a letto prima di perdere i benefici del rilassamento. Se invece pensi che la causa della tua insonnia sia il materasso… puoi sempre cambiarlo!

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